3款高纤减肥餐 快速减脂

编辑:小豹子/2018-04-26 14:21

  吃什么减肥?高纤维的食物能够帮助促进肠胃预防,防止脂肪堆积而大受欢迎。今天小编分享3款高纤减肥食谱,能够让你的身体避免摄入过多卡路里,达到轻松瘦身的目标。

  一、粗粮红薯汤制作方法:

  材料:红薯600克、粗粮2杯、洋葱少量、适量的海带、鸡汤、盐和胡椒粉少量、水1升。

  首先要把粗粮加适量的水煮熟,再煮的过程中要时时刻刻不停的搅拌,以防烧焦。等到粗粮吸水膨胀以后,关火倒在汤碗中过滤掉水分。然后在用冷水将其冷却一下放到冰箱里。

  然后把红薯洗干净,可以不削红薯皮,因为皮也有排便助消化的作用,然后把红薯切成小丁,把洋葱切成小块。

  在汤锅中放入海带和水煮到开了就好,然后在依次放入红薯、洋葱、丛生口蘑煮开。最后倒入鸡汤和调味料,在熬一段时间后,将之前煮好的粗粮放到汤里煮热即可。

  粗粮红薯汤减肥功效:

  粗粮中含有丰富的膳食纤维,有助于促进肠胃消化吸收,清理肠道垃圾,有效治疗便秘引起的肥胖症状。其中的钙与镁等矿物质,还能有效调整自主神经。

  凤凰彩票欢迎你(5557713.com)同样红薯中含有大量的膳食纤维,并且维生素的含量也极其多,这样能让身体制作出新的细胞,促进身体的新陈代谢,从而减轻体重。

  如何食用减肥效果好:

  要一直坚持每天至少喝1碗,如果想要减肥效果达到最佳,就必须在饭前半小时喝,因为会让你有充分的饱腹,这样就能减少对主食的需求,同时红薯有助于清理肠胃治疗便秘,空腹吃也是可以的。

  二、苋菜凉粉

  材料:苋菜100克、清水600ML、绿豆凉粉100克。

  做法:

  1、锅内倒入500ML的清水,放入洗干净的苋菜,加热至苋菜变软,取出苋菜叶子留汁。

  2、绿豆淀粉加清水100ML,调成均匀的粉浆,慢慢倒入加热的苋菜汁中。

  3、小火一直加热,加勺子不停地搅拌,一直搅拌至没有白色颗粒为止。

  4、倒入容器中放凉至完全凝固,容器放入装有凉水的盆中冷却的速度会快些。

  5、容器倒扣,将凝固好的凉粉倒扣在案板上,切成均匀的正方形小块。

  6、凉粉加入辣椒油、熟芝麻、香醋、香油、盐、生抽、葱花,拌匀即可。

  糯米酒酿升散通利,苡米健脾利湿,莲子和山药补脾益肾,芡实米收摄币气,茯苓补气各种原料相配,共成补虚强身,利湿减肥之品。经常随意小吃本品,有轻身、美容双重效果。

  减肥功效:苋菜原本是一种野菜,近几年才摆上餐桌。有的地区把苋菜称为“长寿菜”。因其富含多种人体需要的维生素和矿物质,且都是易被人体吸收的重要物质。同时对于增强体质,提高机体的免疫力,促进儿童生长发育,加快骨折愈合,减肥排毒,防止便秘和贫血患者、临产孕妇的绝佳美食。

  三、酒酿丸子

  材料:甜酒酿、糯米小丸子、白砂糖、猕猴桃、西瓜、橙、火龙果

  做法:

  1、糯米粉加适量水,揉成直径为1厘米左右的小丸子(我因为喜欢吃,会一次稍多做一点,放在冰箱里冷冻着,想吃的时候随时拿一点出来就可以凤凰彩票欢迎你(5557713.com)了)。

  2、甜酒稍加热,放入少许白砂糖,糖融化就可以关火了

  3、小丸子放入锅中煮熟,捞出来放入煮热的甜酒中,盛出来放凉

  4、水果全部切成跟小丸子大小差不多的丁,放入酒酿中即可(水果随意了,喜欢吃什么就放什么)

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