手臂告别“蝴蝶袖”

编辑:小豹子/2018-05-01 14:24

经过一个冬天的囤积,不知不觉间大臂和小臂上多了些松软的赘肉,那些被人戏称为“蝴蝶袖”的赘肉真是令人烦恼。一定要在夏天到来之前告别它,因为袖子总是夏天被设计师最先剪掉的部分。

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手臂不衰老

如果你从不进行针对手臂的练习,手臂肌肉将以每年0.45斤的速度消失,如此下去你的手臂将很快衰老。修长的手臂会令你看上去比实际体重瘦1-1.5Kg。 1. 1.身体自然直立,双手握住一个哑铃,手臂前平举,慢慢转动哑铃,使哑铃与身体平行,两只手交叉进行。 2. 2.身体自然直立,双手各握住一个哑铃,垂直于身体两侧,慢慢举起手臂,使两臂自然平行于身体两侧,然后再慢慢放下。 3. 3.身体自然直立,挺胸收腹,双手握住一个哑铃,双臂竖直于头部两侧,并且紧贴头部。 4. 4.大臂保持竖直向上,小臂由上向下做屈伸动作,当肌肉处于伸展位置时,不要完全放松,然后重复 动作。 5. 5.俯卧,双腿交叉以膝盖跪地,双臂伸直支撑地面,双腕与双肩在一条直线上。 6. 6.身体中心落在双臂上,慢慢曲臂,使大臂和小臂之间呈45度角,再慢慢伸直双臂,重复动作。

提示

如果没有哑铃,可以用装满水的矿泉水瓶代替,每组动作重复15—20次。

减手臂小妙招

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在补妆或者工作疲劳的时候拍拍手,既能为手臂塑形,也能缓解疲劳。方法是双手尽量前伸,五指伸直展开,用力击掌10次,然后向上尽量伸展双手,再击掌10次,完成。击掌可以刺激双手上相应的穴位,同时拉长臂部肌肉,达到紧缩和伸展的目的。

经过一个冬天的囤积,不知不觉间大臂和小臂上多了些松软的赘肉,那些被人戏称为“蝴蝶袖”的赘肉真是令人烦恼。一定要在夏天到来之前告别它,因为袖子总是夏天被设计师最先剪掉的部分。

瘦手臂食品每天吃

海苔:

海苔是维生素的集合体,不仅维生素A、B、C统统都有,还有丰富的矿物质和纤维素,是纤细玉臂的美丽武器。

牛肉干:

高蛋白、低脂肪,两小袋可省下一顿饭。

人参果:

高蛋白、低糖、低脂,富含多种维生素、氨基酸、微量元素,含钙、钾、铜、锌、铁等多种矿物质,是营养价值极高的瘦手臂水果。

石榴:

含碳水化合物、脂肪、蛋白维生素C,还有磷、钙等矿物质成分,营养价值比较高,经常吃让手臂更美丽。

大豆:

低脂、低碳水化合物而富含蛋白质的大豆可以减少饥饿感,能有效地帮助控制体重。

芹菜:

多吃芹菜,可代谢掉手臂内过多的水分。

韭菜:

富含纤维质,有通便作用,有助于排出肠道中过多的营养,帮助减肥。

海带:

脂肪含量少,富含维生素、碘、钙及微量元素,常吃海带可以减肥。