免疫生活全攻略

编辑:小豹子/2018-05-14 13:49

我们生活的四周,充满着看不见的细菌和病毒。它们藉着呼吸、伤口及各种接触时侵入人体,免疫系统就如同戍守边疆的将士,随时都在为我们的健康安全备战与作战。小至感冒,大至癌症,都与免疫力有关,一定要保护好这些“将士”,因为我们只有一个地球,您也只有一个身体。

  • 合理饮食,提高免疫力
  • 学会放松,提高免疫力
“驻扎”在身体内的免疫“兵团”

我们常说的抵抗力就是免疫力,它是身体与生俱来的自卫网络,它由一支强大的“兵团”组成:T细胞、B细胞、白细胞、巨噬细胞等。每一次细菌、病毒入侵时,它们就以精密无比的方式联合作战。其中T细胞和B细胞负责侦察及通讯,白细胞是进行化学战的高手,而巨噬细胞则像“清道夫”一样,能吞噬和消灭所有挡路的细菌和碎屑。
身体经常与细菌和病菌接触,这就需要免疫系统有效地对付它们。当系统在高效运作凤凰彩票欢迎你(5557713.com)时,身体不会出现任何症状;而当它正在对抗入侵者的时候,身体就会感到些许不适。

我们生活的四周,充满着看不见的细菌和病毒。它们藉着呼吸、伤口及各种接触时侵入人体,免疫系统就如同戍守边疆的将士,随时都在为我们的健康安全备战与作战。小至感冒,大至癌症,都与免疫力有关,一定要保护好这些“将士”,因为我们只有一个地球,您也只有一个身体。

免疫系统的健康警报

在免疫系统正常的情况下,人体自身能够抵御相当多的病菌的侵害,避免对人体造成损伤。免疫系统一旦出错,身体就会出现一些小毛病。这些信号是免疫系统给我们的健康警报。

经常感冒

一年中,每个人都会有几次感冒的经历,不超过3—5天,身体一般就能完全康复,这对免疫系统是一次非常好的锻炼。但如果频繁感冒或者每次感冒都持续2周以上,就要关注你的免疫力了。

过敏

如果免疫系统变得过于敏感,那么,它会对在正常情况下毫无恶意的闯入者作出过激的反应和行动。这些外来者包括花粉、灰尘,以及鱼和贝类等食物,它们能引起过敏。

疱疹

反复患这种病毒性疾病是肌体免疫力低的信号,千万不要大意。

我们生活的四周,充满着看不见的细菌和病毒。它们藉着呼吸、伤口及各种接触时侵入人体,免疫系统就如同戍守边疆的将士,随时都在为我们的健康安全备战与作战。小至感冒,大至癌症,都与免疫力有关,一定要保护好这些“将士”,因为我们只有一个地球,您也只有一个身体。

影响免疫系统的5个原因

1. 焦虑或者消极悲观 焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响,从而影响到内分泌系统和免疫系统,造成一段时间内人体免疫力急剧下降。人们常见的"上火"长口疮,就是焦虑的情绪影响到人体免疫力,而使长时间潜伏在人体中的病菌得到了凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)繁殖机会。

2. 身体过度劳累 很少人能意识到,过多的压力会给身体健康带来负面影响。事实上,当身体受到巨大压力,而且这种状况持续相当长的时间,那么身体的抵抗力就会变弱。

3. 锻炼不够 适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌,促进人体脏器功能的增强,从而提升人体免疫力。锻炼不够会使人体的各个系统处在懈怠状态,一旦出现病菌入侵,脏器的各项功能不能被迅速调动起来并投入运转。不锻炼或很少锻炼的人比经常锻炼的人更容易得流感等一些常见传染病便是证明。

4. 人体的自然老化 不得不承认,当我们50岁时,免疫系统无法像在15岁时那样以同样的方式工作。随着年龄的增长,人体的脏器等在自然老化,其功能已经不能完全发挥,或者达不到年轻时的水平,从而造成人体免疫力下降。

5. 滥用抗生素 在平时或患病初期服用抗生素,不仅会破坏免疫系统的运行,而且还会起到反作用。抗生素并不是什么包治百病的灵丹妙药,人们往往太过依赖药物,随着细菌对抗生素产生抵抗力,抗生素也就失去了应有的作用。

我们生活的四周,充满着看不见的细菌和病毒。它们藉着呼吸、伤口及各种接触时侵入人体,免疫系统就如同戍守边疆的将士,随时都在为我们的健康安全备战与作战。小至感冒,大至癌症,都与免疫力有关,一定要保护好这些“将士”,因为我们只有一个地球,您也只有一个身体。

保证睡眠,提高免疫力

人体免疫系统是人体疾病最好的"预防者和医生"。通过采取积极的措施,可以极大地激发自身内在的免疫机制,如加强锻炼身体,学会减轻压力的技巧,多吃一些有助于提高免疫力的食物等,尽自己所能调动免疫系统,帮助身体对付环境毒素。

还记得你得了感冒后总是觉得昏昏欲睡的样子吗?睡了一大觉后感觉就好多了,这是身体的自我保护反应,通过睡眠抑制其他机能,突出免疫机能。

★ 因为身体免疫调节大多在夜间完成,所以睡觉时间最好在晚上11点之前。
★ 当睡眠不足时,白血球——肌体的免疫细胞就没有足够的时间和活力发挥功效。
★ 如果睡眠经常低于5小时,身体对病菌的抵抗能力会下降50%!就是说你有双倍的机会被身边带菌环境感染。更糟糕的是,你需要更长的时间才能痊愈。

我们生活的四周,充满着看不见的细菌和病毒。它们藉着呼吸、伤口及各种接触时侵入人体,免疫系统就如同戍守边疆的将士,随时都在为我们的健康安全备战与作战。小至感冒,大至癌症,都与免疫力有关,一定要保护好这些“将士”,因为我们只有一个地球,您也只有一个身体。

学会放松,提高免疫力

由于工作和生活的压力大,再加上不健康的生活方式,往往会令身心疲惫不堪。也正因为这样,身体的健康与活力就成了纸上谈兵。

★ 当你感到忧虑不安或紧张的时候,冥想有助于放松思想和情绪。闭上眼睛,想象自己眼前看到的是一个宁静或迷人的地方。
★ 无论工作有多忙都应该好好享受午餐时间,一边忙于工作,一边胡乱的吃点饼干、三明治知会造成消化不良。
★ 经常和朋友聊天,倾诉心事、开怀大笑,生活幸福的人,免疫功能要比内向的人好20%。
★ 沐浴时在水中加入几滴精油,有助于舒缓神经、放松身心。

我们生活的四周,充满着看不见的细菌和病毒。它们藉着呼吸、伤口及各种接触时侵入人体,免疫系统就如同戍守边疆的将士,随时都在为我们的健康安全备战与作战。小至感冒,大至癌症,都与免疫力有关,一定要保护好这些“将士”,因为我们只有一个地球,您也只有一个身体。

进行有氧运动,提高免疫力

通过锻炼,能够使人体脏器的各项功能维持在一个较高水平,从而有效地提高人体自身免疫力。

★ 锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进,避免锻炼间隔太长或强度太大,导致机体劳累,免疫力不升反降。
★ 无论选择哪种运动都必须能够实实在在把它列入每周的锻炼计划当中,能让自己抽出时间定期进行。

我们生活的四周,充满着看不见的细菌和病毒。它们藉着呼吸、伤口及各种接触时侵入人体,免疫系统就如同戍守边疆的将士,随时都在为我们的健康安全备战与作战。小至感冒,大至癌症,都与免疫力有关,一定要保护好这些“将士”,因为我们只有一个地球,您也只有一个身体。

合理饮食,提高免疫力

营养所扮演的角色就是适时适地的为免疫兵团提供所需的战略物资。

★ 多吃新鲜而未加工过的水果和蔬菜,尤其重要的是这些水果和蔬菜要有丰富的抗氧化成分,这些成分在促进免疫力方面起着至关重要的作用。这类蔬果通常有着鲜艳的橙色、红色、深绿色或黄色。
★ 选择含有必需脂肪酸的食品,如深海鱼、天然植物油和坚果。
★ 食用有机奶制品和深海鱼,还要常全谷类和豆类食品,这两类食物能为身体提供所有必不可少的蛋白质和食物纤维。
★ 大蒜对免疫系统非常有益。它不仅有助于身体对抗细菌、真菌和病毒感染,减轻炎症,还能改善心脏功能和促进血液循环。
★ 多吃菌类食品,比如金针菇、香菇。菌类食品含有丰富的营养物质,对免疫系统非常有好处。