夏天减肥早餐吃什么好

编辑:小豹子/2018-06-10 14:28

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我们要知道,经过一夜的代谢,头一天晚餐摄入的食物已经在睡眠中完全被消化吸收,蛋白质储存在细胞和肌肉中,糖分转化为糖原进入肝脏,脂肪的能量储存在脂肪细胞中。早餐是早上起床后结束饥饿状态的第一次正式用餐,虽然胃里已经排空,但是由于活动量小,前一晚储存的能量消耗很少,所以早上往往会觉得没食欲,再加上早上时间紧迫,尤其是学生和上班族们,时间都耗在拥挤的马路和电梯上,早餐也就只好草草解决或者干脆不吃了。

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如果一天的早餐被敷衍了,问题不大,但早餐如果总得不到重视,就会对我们的健康产生影响。有人说:“早餐吃得不好,午餐或晚餐多吃点照样能把营养补上”,这是个误区。早餐吃不好,不但会疲劳无力,注意力无法集中,降低工作效率,更会由于午餐晚餐摄入过量造成脂肪堆积。调查发现,约有9凤凰彩票网(5557713.com)0%以上的胆结石患者是不吃早餐或少吃早餐的人。经过一夜的睡眠,人体失水较多,消化道工作减少,胆汁浓缩,如果不吃早餐,存放了一夜的胆汁无法定时排出,就容易发生胆结石。另外,胃长时间处于饥饿状态,会造成胃酸分泌过多而刺激胃黏膜,导致胃部不适,久而久之就会引起胃炎、胃溃疡。
事实上,人体每天所需能量的25—30%应来自早餐,同时,早餐还应提供人体必需的各种维生素和矿物质,一顿搭配合理、营养丰富的早餐是上午高效率学习和工作的重要保障。一般来说,起床后20—30分钟吃早餐最适宜,另外,早上5~7点是大肠排毒的时段,7~9点是小肠大量吸收营养的时段,所以综合来看,7:00~8:00是吃早餐的最佳时间。

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减肥时早餐是不可或缺的,吃好一顿减肥早餐会让你新陈代谢提升,瘦得更快,同时还能提供饱满的精神,让你更顺利地实施减肥计划。

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聪明的你一定知道“早餐一定要吃”比较不会发胖!但可怕的是,乱吃早餐也会引发你的肥胖问题喔!一日之计在于晨,不但饿不得,更是胖不得!
减肥的人群早餐掌握的要点是营养要全面,避免油脂大的饮食,避免口味重、甜的食物,对血脂、血糖、血压都不利。一定注意要控制总的热量,还要加强运动。可以常选用一些粗粮、蔬菜、水果、瘦肉、鸡蛋等,增加蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维,增加饱腹感,促进排便。不喝甜饮料,喝白开水补充水分即可,既减少热量的摄入,对促进代谢也有益。
瘦身可以常选用的食物有魔芋、苦瓜、莴笋、黄瓜、西红柿、全麦制品、脱脂牛奶、无糖豆浆、藻类、绿茶、苏打饼干、粗粮、稀饭等,多吃拌菜、蒸菜、炖菜等,少用炒菜、油炸、油煎食物。